我們知道BMI在19~25之間都是較為健康的水平，體重太高或者太低都不健康。現(xiàn)在我們提到過(guò)“富癌”和“窮癌”的概念，在發(fā)達(dá)國(guó)家主要以“富癌”為主，例如結(jié)腸癌，胰腺癌等都是和代謝相關(guān)的疾病，當(dāng)體重上升的時(shí)候，胰島素分泌的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，胰島素本身和糖尿病，腫瘤的發(fā)病都有一些相關(guān)性。而體重過(guò)輕也提示胃腸道慢性疾病的可能性，營(yíng)養(yǎng)不良往往會(huì)導(dǎo)致維生素?cái)z入不足，免疫功能低下等問(wèn)題，這對(duì)腫瘤的發(fā)病也有一定的影響。另外，短時(shí)間內(nèi)體重快速下降也提示著癌癥發(fā)病的可能性。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身就已經(jīng)被證實(shí)能夠降低大部分癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，例如結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的增加而降低，雖然也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員就能不得癌癥，而且我們也沒(méi)有必要像運(yùn)動(dòng)員一樣都去做競(jìng)技體育，但運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于增加免疫能力，調(diào)動(dòng)機(jī)體的代謝水平，增加血液循環(huán)快速排泄廢物都有著很好的作用，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠幫助控制體重，從這個(gè)角度來(lái)看也可以降低代謝水平相關(guān)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

有些人說(shuō)我天天加班、熬夜，還要鍛煉30分鐘，真是很難堅(jiān)持，其實(shí)只是我們看待運(yùn)動(dòng)的方式有所不同。運(yùn)動(dòng)本身就并不要求我們跑個(gè)五公里，或者出一身大汗才算運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)十分簡(jiǎn)單，只需要改變一些現(xiàn)有的生活模式，而并不增加時(shí)間的消耗。

例如，快步走本身就是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，很多朋友在認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管、腫瘤都有好處之后，晚上下班的時(shí)候坐地鐵少坐一站，每天保持快步走一站地，堅(jiān)持了兩個(gè)多月，立刻會(huì)覺(jué)得自己腰腿部的肌肉更加緊致，體重明顯下降，而且并沒(méi)有覺(jué)得耽誤了任何時(shí)間，在路上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松一下，到了家換個(gè)衣服沖個(gè)澡，是一件十分愜意和舒爽的事情。在飯后兩小時(shí)家里做做操，跳跳繩，跟著視頻運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以是在家里工作、娛樂(lè)之間的一種放松，和愛(ài)人、孩子一起運(yùn)動(dòng)，更是家庭經(jīng)營(yíng)感情的好方法。另外，一定要知道一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)是會(huì)上癮的，堅(jiān)持下去，你會(huì)看到改變。

在這里要說(shuō)明的是，避免含糖飲料主要是因?yàn)榭刂企w重，減少代謝相關(guān)的腫瘤風(fēng)險(xiǎn)，而不是指因?yàn)槟[瘤更喜歡“吃糖”，所以長(zhǎng)期用糖水來(lái)喂養(yǎng)可以增加腫瘤。國(guó)際上一般認(rèn)為，每天攝入糖小于50g是比較安全的狀態(tài)。

控制紅肉及加工肉類的攝入，是近年來(lái)提出的科學(xué)觀點(diǎn)。目前有證據(jù)表明，長(zhǎng)期進(jìn)食大量紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）等可以增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，往往也就是我們所說(shuō)的“富癌”，生活水平高了，現(xiàn)在每天都不缺肉吃，營(yíng)養(yǎng)是上來(lái)了，但是發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也隨之提高了，而這個(gè)和酸性堿性體質(zhì)的謠言沒(méi)有關(guān)系，相比而言，雞鴨魚(yú)蛋類的蛋白攝入的患癌風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更低，目前認(rèn)為這與紅肉的代謝產(chǎn)物相關(guān)。

另外，加工肉包括罐頭、火腿腸，熏肉，牛肉干等等，研究顯示其中可能部分的加工手法會(huì)使食品當(dāng)中包含大量的亞硝酸鹽。而加工肉類被列為Ⅰ類致癌物質(zhì)，就是因?yàn)橹旅膩喯跛猁}，是臭名昭著的致癌因子，同時(shí)，加工肉內(nèi)部還可能會(huì)出現(xiàn)肉毒桿菌，吃下去之后更是奪命的毒藥。

不要吃太多含鹽量過(guò)高或者腌制的食物，也是類似的道理，其中很大一部分都是由于亞硝酸鹽所導(dǎo)致的。